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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一😍年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🈵满头大汗，尤其是超💐重人士更是难熬。

　　网红🌼减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🥕妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🦀内分泌专家，揭开身体中让人⏯变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实⏺有些人更容易胖

　　“临床💭上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🍍多，怎么⏮喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🕘协会医学科学普及分🙄会内分泌学组委员、山🔃东省立医院内分泌代谢病🌩科副主任医师孙香兰接🎤受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🏛较夸张的说法，但💯身体出现以下三种情况的人，确实更容易长🛴胖。

　　一是基🥎础代谢率较低。基础代🤯谢是人体维持生命的所⏫有器官正🗺常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🏈人体能消耗掉的热量，吃同样多的食🚸物，基础🥅代谢率低的人会消耗更🏊少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让🆘人体代谢机制😙处于节约状态的基因，人👦类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🥩因的人会更高效率地🚇把多余热量转化为脂肪储存起来，让热🔱量更少被消耗。

　　三🕎是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素😫会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🖥饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🥝紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分♋泌异常，吃饱后食😐欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🌑生活方式导🤗致身体肥胖，而脂肪🕳过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体🔔重进一步增长，这就🍗形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重💳大多会反弹

　　肥胖🚣形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🖖于消耗热量，多余热量🙈转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重⛓的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多📨网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🌜含有碳水化合物食物🐙的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🚝物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🐟控碳水👖化合物摄入的方式强迫身体进入🛣燃脂模式，初期减重效🎖果会很明显，但是🏏会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🏺题，存在很多风🤾险和隐患。

　　“这类极🌸端节食法很难长时间😸坚持，一旦恢复正常饮食，体🐉重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的🔤水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端😺饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🍯谢水平，导致人体📴更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖💾症患者自己🖲使用上述极端方法减重，想真正把🛩体重减下来并维持住，需要💵长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合🆒理饮食，“不能把自己饿🕥成营养不🚯良的胖子”，必要时⚪根据医生建📁议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大💦运动量。

　　躺着都能瘦？关键😇在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🥞代谢水平都在其中起🌗到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🐯占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🍇下，即使“躺着不动”，人体也🍜能自然消耗掉一半🔐以上的热量。如果进💐一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🧜高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🚧含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🦊的比例越高，消耗👬的热量越多，基础代⏱谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🛤也会被消耗，形成吃动平衡🔎状态，体重🌌会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减😕重领域的医生，孙香兰还介绍了🔗几个自己🎳也会坚持的体重管🔫理好习惯：一是🚅每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🏻的👲瘦素响应一般有所延迟，吃的太快🤘容易吃的过量；二是尽量不🐨吃深加工食物；三😛是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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赵明阳/徐焕升/拉普拉斯/桥本雄二郎

（青岛日报／观海新闻记者 玻利瓦尔）