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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎👬热的节气来了。烈日下微微一动🛅就满头大汗，尤其是超重🎸人士更是难熬。

　　网🤺红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🛐精妙的体重🎂调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🕥健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🐑变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更😜容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🧣个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医⛑学科学普🎟及分会内分泌学组委员、山东省立医院🆗内分泌📝代谢病科副主任医师孙香兰💱接受中新健康采访时🕑表示，喝水都会胖，是比较夸🥍张的说法，但身体出现以⏬下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率➖较低。基础🔆代谢是人体维持生💯命的所有器官正常工作所💕需要的最低能量，也就是静息状态🏚下人体能消耗掉的🐏热量，吃同样多的食物，基♋础代谢率低的人会消耗更少的能🌛量，储存更多的脂肪。

　　二是🔒节俭基因更强大。节俭基🎚因是让人体代谢机制处于节约状态的🚥基因，人类大多🌕具有这样的基因，拥有更强大节🙍俭基因💝的人会更高效率地把多余热量转🧔化为脂肪储存起来，让热量⬛更少被消耗。

　　三是内分💐泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确💁传递饱腹感，饥饿🤹素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🏇泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱📌后食欲照样很旺盛，导致热✊量摄入过高。

　　“开🚡始是不健康的生活方式🕢导致身体肥胖，而脂🕷肪过多有可能导致内分🧞泌激素紊乱，进而体🚔重进一步增长，这就形成了恶🚙性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🤴科学减重大多会反弹

　　肥🥝胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热⤴量多于消耗热量，多余📦热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🔙核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方💏式也是从“口”入手，比如不吃🐲任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🥍物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🎗水化合物摄入的方式强迫😫身体进入燃脂模式，初期减重效果🛃会很明显，但是会导致人体出现😍营养失衡、肌肉流失、免疫力🧛下降等问题，存在很多风🦎险和隐患。

　　“这🎱类极端节食法很难🗡长时间坚持，一旦🌲恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🐡食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🌕自身基础代谢水平，导致人体更🧕高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患⏲者自己使用上⤵述极端方法减重，想真正把体重减😹下来并维持住，需要长期🦎坚持健康的生活方式。

　　首先🦆是合理饮食，“不能把自己🧜饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🤕生建议辅助药物或手术，干预一段⬅时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🌺运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量🗳

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢💔水平都在其中起到了重要🍙作用。

　　孙香兰介绍，基📦础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🐙是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自✍然消耗掉一🐧半以上的热量。如果进🗺一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而📼提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🎗的比例越高，消💲耗的热量越多，基础代🎓谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🚢的热量也会被消耗，形💙成吃动平衡状态，体重会逐🎫渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🤡医生，孙香🌷兰还介绍了几个自己也会坚🔹持的体重管理🏇好习惯：一是每餐🕞用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的📤瘦素响应一般有所延迟，吃的太🌰快容易吃的过量；二是🐢尽量不吃深加工食物；三是不吃🔙或少吃零食和饮料。(完)

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真白真緒/北澤亞美/本庄鈴/真田紗奈

（青岛日报／观海新闻记者 三村千奈）