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莱茵克尔在天🛬空体育的节目中🦋谈到了拉什福德，他认为，这对拉什福德来🍈说是个挑战。

“在我看来，这对🔆他来说是一次非常棒的挑战。巴萨阵中拥🚕有很多优秀的球员，要想获得稳⏱定的出场时间并不容易，不过考🚊虑到如今比赛任务繁重，轮换是👾不可避免的。他们的锋线三人组当然是拉菲尼🤤亚、莱万多夫斯基和亚马尔，但🔀没有哪支球队能一整季🔵都只靠三个人，轮换上场是➕必要的。”

“此外，说实话，莱万现在其实已经🙊过了巅峰期。当然，他在这个🖼年纪还能维🚋持这样的表现非常了不起。但从整体来看，我认🤼为这是一次不错的引援，对巴萨和球🏨员本人来说都是双赢的决👼定。”

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你重视自己🕵的晚餐吗？和早餐、午餐🏛比很多人觉得晚餐并没有多🤶么重要不过，晚餐真的会影😪响寿命因🛺为不少疾病都与晚餐有关比如🎹晚餐吃太晚可🛑能会增加糖尿⬅病风险会对身体多🧀个系统造成负面影👅响晚餐的黄金法则记住🧕这两点晚餐一🥞个坏习惯血糖正在悄👱悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🔷项研究发现：如果我们能更🍅早地吃完晚餐，并且把更多热量安🙍排在白天，有助于提🍯高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🧞胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🐙味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指⏪数越高，糖🛅尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高📜的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🧞就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将👵主要热量摄入时👷间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🐆占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🚥个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🦖通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🎞食物未完全排空即💜进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流🐁入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🚠等症状；长期反复🎫反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🧡加食管癌风险(尤其长期未🙊控制的严重反流)。　　消化不良与⚾胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🏃慢，食🗜物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全📏还可能诱发功能性消化🗂不良、肠易激综合征。　　胃黏膜🐈损伤风险：　　胃酸在空腹状💑态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和部分🐿胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🏙酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发💡肥胖与慢性代谢病　　人体🦅的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🏊晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础🍡代谢率较白天降低，多余热量无法🏧被消耗，易🎓转化为脂肪储存(尤👯其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素👢抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较🃏白天下降，此时🐙进食高碳水、高糖食物，会导🎵致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛❇β细胞负担，诱发🐲胰岛素抵抗，最🏺终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分💱泌减少，脂肪消化能力下🚽降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会♎导致血液中甘油三酯升高，长期可引发💳高脂血症，增加🛬动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼⏱夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证🍇实，晚餐过晚或过饱💿会通过以下途径干扰睡🔖眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化⏯活动会刺激迷走🦖神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🎣时间，增加🔳夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大👻量血液供应，可能导致大🧥脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不💭适刺激应激反应，皮质醇水平升高会🎭抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🗃。　　破🗼坏生物钟同步性：　　人体的生物钟🤺通过光线、进食时间等外界🌈信号调节；长期晚🐩餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致🥂生物钟紊乱，表现为白天嗜睡🎨、夜间失眠，甚🥞至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等📒代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度⛱减慢，高血🐎脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概🐰率(尤其对已有动脉🚧斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🌉肾脏排钠负担，长期可能👥诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分⏹泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过🎤晚若未及时刷牙，食物残⭐渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚⏺餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🐄个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🌤己的生物节律，如果长时💢间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一➗顿，必然会损伤📎其功能。一般情况下，碳水🐛化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内🥦停留2—3小时，脂肪类🍻会在胃内停留2—4小时，我们的一日三👋餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🚫约在4小时以上。　　晚餐😨时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能🏐具有昼夜节律，如果一⬛日三餐不规律，肠道免疫系统🔠就会无所适从，易造成肠道慢🦂性炎症，免疫💮力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🎺间计算，18:00—19:00吃晚饭比⛽较合适。　　如果不得已✝吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的👆食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一🐷顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮♓食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🦖的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的♏早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没💾有吃够蔬菜？有没有吃到豆📵制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐情🌓况，晚餐适当调整食👎物摄入量和种类，保证全🦕天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪♑方式为主，最好不😎吃油炸食物，有助于减少🔫食用油摄入。　　主食可以选择富⛄含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既🤕可以增加饱腹感，又可以促进肠胃🈺蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆🤜制品。科学食用晚餐核🌛心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🐇地吃完晚餐，并且把更多热🏽量安排在白天，有助🥙于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和😊肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚⛓会对身体多个系统造成📄负面影响　　加重👰消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🔳代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜😒节律紊乱；　　还可能会导致🛃心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🌪题。　　3.健康晚✡餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🚨一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均🛴衡七分饱。【日本片源更新机制】Serpente Edita在线浏览🦏全部回应传闻，网络瞬间瘫痪，不容错过警告发布。8月20日，商〽务部部长王文涛在京与哈萨克⛷斯坦贸易和一♏体化部部长沙卡利耶夫举👛行工作会谈。　　王文涛表示，今年以来，两国元🤬首保持密切交往，达成一👒系列重要共识，为双方经贸合作🎎指明了方向。中哈贸易连😪创历史新高，双方成功签💬署新版投资协定，积极推进绿色矿🐰产等领域合作。中方✴愿与哈方一道，促进双✊边贸易提质升级，加强新兴🍞领域合作，加快培😙育贸易新业态，用好中国—中亚贸易🐡畅通合作平台，不断提🔦升跨境贸易便利化水平，共同维护多🐡边贸易体制，为中哈关系新的“黄金三十年”提升含金量。　　沙卡利耶夫🥋表示，哈方高度评价中方🚒维护🕹自由贸易和世贸规则所做的巨大努🐤力，愿大力发展对华经🚋贸合作，扩大对华非资源🤛产品出口，加强电子🗂商务等领域合作，积极参与🎥在华举办的重要展会，拓展与中国地🍟方经贸交流，推💒动双边经贸合作健康发展。具体操作方法📤请参考：http://jcgdz.com/m/97481501.html。中新网大连8月20日电 (记者 杨毅)继“芮吉塔”号、“爱达·地中海”号邮轮相继到访🌭或在🐃大连港始发后，“招商伊敦”号20日抵达大连国际邮🍧轮中心。数条国际邮轮“济济一堂”，大连港已迎来邮⏭轮到港高峰期。　　作为中国东北地🖋区🧥最大的开放口岸，大连港是该区域进入🍰太平洋、面向世界的海上〽门户。近年来，随着出境游⛸市场持续升温，加之🦁免签政策有力加持下，众多外籍旅🎐客来中国旅游，国际⛲邮轮航线也加快恢复。今年5月，大连时隔五年之👳后正🥃式重新开启邮轮航季。8月20日，“招商伊敦”号抵达大连国际🦔邮轮中心。(无人机照片)朱万健 摄　　此次首访的“招商伊敦”号🥞由招商局集团旗🌾下的招商蛇口与维京游轮合资👪打造，船长228.2米，宽28.8米，总吨位4.78万吨，核定载客量930人。自2021年正式执航以来，凭借其北欧设计风格、全中😍文服务以及丰富多元的文化🌫体验项目，深受广大旅✡客的喜爱。　　本次首访大连，游客们将有机会游览👀大连莲花山，体会独有的“观山揽海”盛景；畅游旅顺，探寻大连的🏘历史底蕴；漫步俄罗斯风情街，找寻大连城市原点🕰；观看大连武🔴术博物馆精彩表演，全方位体验这座🧒城市的多元🐾文化魅力。　　据了解，今年5月，国际邮轮“爱达·地中海”号到访大连港，该邮轮🛏以大连为始发港运营3个航次；此次招商🚫伊敦号的访问，今年🌗计划访问大连港8次。根据计划安排，今年大连国际邮轮中🌼心将接待16航次的邮轮从大连📌港始发和到访。　　值得一提的是，在上述航次的邮⛅轮始发运营中，邮轮经济效应已🚤经开始🔷快速延伸到大连市旅游行🏦业的各个环节，拉动效应初步显🚒现。以“招商伊敦”号访问🍕大连为例，8次访问计划预计🖨输送游客达7000名，游客们🎙不仅游览大连多处⏯著名景区，外地游💔客还将在当地酒店住宿并🌬产生餐饮、购物等旅✒游消费，使相关行业从中受益。　　辽宁港🎳口集团方面表示，近年来，大连凭借丰富🌊的旅游及市🔪场资源成🦂为中国邮轮市场的重要🚵组成部分。随着“邮轮热”持续升温，将继续争取国🍣际邮轮到访和始发，助🐺力大连建设宜居宜业🙋宜游的国际滨🚃海旅游目的地。(完)

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工藤亜沙美/菊川真菜/蘆名由莉亞/寶乃有華

（青岛日报／观海新闻记者 麻倉美雨）