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　　夏天🐼是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🏖盛夏的标配。这些香甜🧗可口的时🚌令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🥅才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🌌吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🐀冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏⭐膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最💤好在室温中放🤨置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🍻更合适？

　　专家建议最好在两📰餐中间，在早饭后或者午饭👇后两到三个小时食用，或者是在运动后半个小时🐄食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之👆内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱⌛里边冷藏，但建议🐐不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🕡的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🕞解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富💎含多种维生素和果酸💳以及钙、磷等，可⛰以补充夏季汗液流失掉的无⛴机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适📸合有减重需求的人群；

　　膳🏂食纤维含量丰富，有🧙益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗🖊氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🏿尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🧘敏的应优先🍵选择油桃或者去皮🔪后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🤴汁，柔软香甜，还带有独🕓特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突🏑出。虽说山竹🗺的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常🏧情况下吃山竹的时候不🤑会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在📏每一个山竹底部都有花🚄朵形状的脐蒂，仔细🦄数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜😩出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🛩时候，一定要选瓣数多🛵的哟。

　　看外观。挑选果柄和😳萼片颜色比较绿，并🥖且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🌿其实是较软的，捏💟一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来👜像红薯，但其实它是一种水果❎。雪莲果肉质晶莹如🏰玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🔝荠的感觉。

　　说到雪莲果🌱的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🐏乎不含淀粉，低聚果🔼糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的🏤45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果😒糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚🖇糖，属于益生元的〰一种，是功能性低聚糖🖥，也是一种非常好的水🛂溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🐟低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促进双🥂歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌😡群的作用。

　　另外，还有🎼一项动物实验发现：以患有糖尿病的大🍺鼠为试验对🙉象进行研究，证明了雪莲果低🏏聚果糖还⚓可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🎥要一次吃太多雪莲果，否则🌿可能会腹泻，建议🍍一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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沖本千春/星宮花音/夏風真凛/姬野もも

（青岛日报／观海新闻记者 Stacey Shine）